🏃♀️ ¡Otro y van 10! 5 Lecciones de Vida que me Dejó mi Primera Media Maratón

Una fotografía de estilo minimalista y limpio tomada desde una perspectiva cenital (vista desde arriba) sobre una superficie de madera clara. En el centro de la imagen destaca una medalla de oro circular y brillante, que tiene grabado de forma nítida y en relieve el texto "21K". La medalla cuelga de una cinta de tela con franjas verticales en colores azul y blanco. A la derecha de la medalla, se observa una parte de un par de zapatillas de correr de color gris claro con cordones negros, colocadas de forma ordenada. La composición es equilibrada, con una iluminación suave y natural que resalta las texturas del metal, la tela de la cinta y la malla de las zapatillas, transmitiendo una sensación de logro deportivo y bienestar.

And just like that (voz de Carrie Bradshaw), hemos llegado al artículo número 10 del blog. ¡Brindemos por eso! 🥂

He visto unos memes que hacen alusión a que los que pasamos de 30 inevitablemente formamos parte de alguna secta. Pasan a mencionar varias: la de los autoproclamados baristas (se compraron un molinillo ☕), los amantes de las plantas 🌱, los sommeliers 🍷, y la tríada más peligrosa: la del pádel, los crossfiteros y los runners.

Aparentemente, pertenezco a la última, aunque no confirmo ni niego ser parte de otras más, pero esos son temas para otra entrada. 😉

Resulta y acontece que hace unos días corrí mi primera media maratón (21.0975 kilómetros, para ser muy exactos 🤯), y si no eres runner, solo te digo que es correr lejos, muy lejos.

De esta experiencia quedo con una medalla, 2 uñas de los pies menos y otras 3 que están en un limbo entre irse o no irse, y con muchos aprendizajes que hoy te comparto porque creo que pueden servirte, seas runner o no.

5 Lecciones que me Dejó mi Primera Media Maratón:

1. Tomarse algo en serio ≠ a sufrirlo 😅

Me tomé este ciclo de entrenamiento muy en serio: comencé con tiempo y me ceñí a él lo mejor que pude, ¡pero también me lo disfruté bastante!

Tomarse una meta en serio no debería ser sinónimo de vivir con la cara larga para demostrar que vas en serio. Al contrario, el proponerse expresamente disfrutar de los procesos ayuda bastante a quitarle peso al cansancio, tanto mental como físico, que inevitablemente llegará.

➡️ Enfócate en la alegría del progreso, no solo en el trabajo que implica.

2. Tener compañía es bueno… si ya sabes estar solo 👯♀️

Gran parte de mi entrenamiento inicial fue hecho en compañía de amigos, y no cambiaría nada. Correr en grupo hizo que muchos entrenos largos se hicieran cortos porque tuvimos conversaciones amenas, y en otros momentos me hizo subir mi rendimiento porque salí con gente más rápida y experimentada que yo. ¡Amé cada uno de esos entrenos!

Pero a medida que me adentré en la preparación, llegaron entrenos más específicos y exigentes. En ese momento, también me tocó entrenar sola y lo disfruté.

Siento que entrenar en grupo es ligero y divertido, pero entrenar sola me enseña demasiado a lidiar con la incomodidad y a autogestionarme.

Así que, a cada quien lo que le funcione mejor, pero creo que variar los entrenos (solos y en grupo) nos permite quedarnos con lo mejor de ambos mundos. 🧘♀️

3. La mente se entrena igual, si no más, que el cuerpo 💪🧠

Igual que es una locura embarcarse en correr esta distancia sin haber entrenado ni construido una base físicamente, creo que también lo es hacerlo sin prepararse mentalmente.

Si no sabes canalizar los pensamientos negativos, es posible que sufras todo el trayecto. En casos extremos, la mente puede sacarte de la carrera. Porque el miedo, el habla negativa, las dudas y demás familiares, cuando crecen demasiado, pueden controlarte, y eso es un ingrediente perfecto para el desastre.

Algunos tips y frases que mentalmente me ayudaron durante el entreno y la carrera:

“You can do hard things.”
“Ya esto lo entrenaste y lo practicaste.”
“Incómodo no significa imposible.”
“Estás hecha para adaptarte.”

También me funcionó el viejo truco de mentalmente dividir la distancia en bloques (en mi caso hice 3 bloques de 7 kilómetros) y abordar cada uno con su estrategia sin distraerme con el siguiente. Obviamente, la distancia final es la misma, pero mentalmente esta técnica ayuda a enfocarse y no abrumarse, en especial en etapas tempranas de la carrera.

4. Don’t set yourself up for failure. Facilítate la vida y te irá mejor. ✨

Dejar las expectativas exageradas de lado fue un factor determinante para que mi carrera fuera un éxito. Me preparé, me exigí, pero también me puse una meta clara y sencilla: completar la carrera sana y habiéndola disfrutado.

¿Significa que fui a pasear? No, me esforcé dentro de mi capacidad, la que ya conocía por los entrenos. Pero me esforcé sin perder de vista que era mi primera vez recorriendo la distancia y que eso es irrepetible, así que fui sin expectativas de tiempo: ¡tenía un récord personal garantizado! 🥇

Otra cosa dentro de este “facilitarse la vida” fue tratar de no mortificarme por cosas que no podía controlar: el clima 🌧️, la etapa del ciclo 🩸, la calidad del sueño la noche antes del evento 😴, etc.

Entender que, aunque hay mucho que no controlamos, sí tenemos capacidad de adaptarnos y de resolver ¡DA DEMASIADO PODER!

5. Se vale ponerse metas grandes. ¡Pero hay que trabajarlas! 🔨

Sí, se vale ponernos metas grandes, soñar, de hecho, es necesario, según yo, para mantenernos vivos e ilusionados con el futuro.

Sueña, pero TRABAJA, que “manifestando” no va a pasar.
Sé disciplinado, pero flexible para que no te quemes.
Apasiónate con lo que te gusta, sin que eso se vuelva toda tu persona, porque en la vida tenemos el privilegio de vivir dentro de la variedad.

Y sea cual sea la secta de la que formes parte, querido millennial, que sea porque lo elegiste tú, y gózatelo, aunque te digan loco. 🎉

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function getCountryUnicodeFlag(countryCode) {
return countryCode.toUpperCase().replace(/./g, (char) => String.fromCodePoint(char.charCodeAt(0) + 127397))
};

// HTML sanitization function to prevent XSS
function sanitizeHtml(str) {
if (typeof str !== ‘string’) return ”;
return str
.replace(/&/g, ‘&’)
.replace(//g, ‘>’)
.replace(/”/g, ‘"’)
.replace(/’/g, ‘'’)
.replace(///g, ‘/’);
}

// URL sanitization function to prevent javascript: and data: URLs
function sanitizeUrl(url) {
if (typeof url !== ‘string’) return ”;
const trimmedUrl = url.trim().toLowerCase();
if (trimmedUrl.startsWith(‘javascript:’) || trimmedUrl.startsWith(‘data:’) || trimmedUrl.startsWith(‘vbscript:’)) {
return ‘#’;
}
return url;
}

const getBrowserLanguage = () => {
if (!window?.navigator?.language?.split(‘-‘)[1]) {
return window?.navigator?.language?.toUpperCase();
}
return window?.navigator?.language?.split(‘-‘)[1];
};

function getDefaultCountryProgram(defaultCountryCode, smsProgramData) {
if (!smsProgramData || smsProgramData.length === 0) {
return null;
}

const browserLanguage = getBrowserLanguage();

if (browserLanguage) {
const foundProgram = smsProgramData.find(
(program) => program?.countryCode === browserLanguage,
);
if (foundProgram) {
return foundProgram;
}
}

if (defaultCountryCode) {
const foundProgram = smsProgramData.find(
(program) => program?.countryCode === defaultCountryCode,
);
if (foundProgram) {
return foundProgram;
}
}

return smsProgramData[0];
}

function updateSmsLegalText(countryCode, fieldName) {
if (!countryCode || !fieldName) {
return;
}

const programs = window?.MC?.smsPhoneData?.programs;
if (!programs || !Array.isArray(programs)) {
return;
}

const program = programs.find(program => program?.countryCode === countryCode);
if (!program || !program.requiredTemplate) {
return;
}

const legalTextElement = document.querySelector(‘#legal-text-‘ + fieldName);
if (!legalTextElement) {
return;
}

// Remove HTML tags and clean up the text
const divRegex = new RegExp(‘]*>’, ‘gi’);
const fullAnchorRegex = new RegExp(‘<a.*?‘, ‘g’);
const anchorRegex = new RegExp(‘(.*?)‘);

const template = program.requiredTemplate.replace(divRegex, ”);

legalTextElement.textContent = ”;
const parts = template.split(/(.*?)/g);
parts.forEach(function(part) {
if (!part) {
return;
}
const anchorMatch = part.match(/(.*?)/);
if (anchorMatch) {
const linkElement = document.createElement(‘a’);
linkElement.href = sanitizeUrl(anchorMatch[1]);
linkElement.target = sanitizeHtml(anchorMatch[2]);
linkElement.textContent = sanitizeHtml(anchorMatch[3]);
legalTextElement.appendChild(linkElement);
} else {
legalTextElement.appendChild(document.createTextNode(part));
}
});

}

function generateDropdownOptions(smsProgramData) {
if (!smsProgramData || smsProgramData.length === 0) {
return ”;
}

return smsProgramData.map(program => {
const flag = getCountryUnicodeFlag(program.countryCode);
const countryName = getCountryName(program.countryCode);
const callingCode = program.countryCallingCode || ”;
// Sanitize all values to prevent XSS
const sanitizedCountryCode = sanitizeHtml(program.countryCode || ”);
const sanitizedCountryName = sanitizeHtml(countryName || ”);
const sanitizedCallingCode = sanitizeHtml(callingCode || ”);
return ” + sanitizedCountryName + ‘ ‘ + sanitizedCallingCode + ”;
}).join(”);
}

function getDefaultPlaceholder(countryCode) {
if (!countryCode || typeof countryCode !== 'string') {
return '+1 000 000 0000'; // Default US placeholder
}

const mockPlaceholders = [
{
countryCode: 'US',
placeholder: '+1 000 000 0000',
helpText: 'Include the US country code +1 before the phone number',
},
{
countryCode: 'GB',
placeholder: '+44 0000 000000',
helpText: 'Include the GB country code +44 before the phone number',
},
{
countryCode: 'CA',
placeholder: '+1 000 000 0000',
helpText: 'Include the CA country code +1 before the phone number',
},
{
countryCode: 'AU',
placeholder: '+61 000 000 000',
helpText: 'Include the AU country code +61 before the phone number',
},
{
countryCode: 'DE',
placeholder: '+49 000 0000000',
helpText: 'Fügen Sie vor der Telefonnummer die DE-Ländervorwahl +49 ein',
},
{
countryCode: 'FR',
placeholder: '+33 0 00 00 00 00',
helpText: 'Incluez le code pays FR +33 avant le numéro de téléphone',
},
{
countryCode: 'ES',
placeholder: '+34 000 000 000',
helpText: 'Incluya el código de país ES +34 antes del número de teléfono',
},
{
countryCode: 'NL',
placeholder: '+31 0 00000000',
helpText: 'Voeg de NL-landcode +31 toe vóór het telefoonnummer',
},
{
countryCode: 'BE',
placeholder: '+32 000 00 00 00',
helpText: 'Incluez le code pays BE +32 avant le numéro de téléphone',
},
{
countryCode: 'CH',
placeholder: '+41 00 000 00 00',
helpText: 'Fügen Sie vor der Telefonnummer die CH-Ländervorwahl +41 ein',
},
{
countryCode: 'AT',
placeholder: '+43 000 000 0000',
helpText: 'Fügen Sie vor der Telefonnummer die AT-Ländervorwahl +43 ein',
},
{
countryCode: 'IE',
placeholder: '+353 00 000 0000',
helpText: 'Include the IE country code +353 before the phone number',
},
{
countryCode: 'IT',
placeholder: '+39 000 000 0000',
helpText:
'Includere il prefisso internazionale IT +39 prima del numero di telefono',
},
];

const selectedPlaceholder = mockPlaceholders.find(function(item) {
return item && item.countryCode === countryCode;
});

return selectedPlaceholder ? selectedPlaceholder.placeholder : mockPlaceholders[0].placeholder;
}

function updatePlaceholder(countryCode, fieldName) {
if (!countryCode || !fieldName) {
return;
}

const phoneInput = document.querySelector('#mce-' + fieldName);
if (!phoneInput) {
return;
}

const placeholder = getDefaultPlaceholder(countryCode);
if (placeholder) {
phoneInput.placeholder = placeholder;
}
}

function updateCountryCodeInstruction(countryCode, fieldName) {
updatePlaceholder(countryCode, fieldName);

}

function getDefaultHelpText(countryCode) {
const mockPlaceholders = [
{
countryCode: 'US',
placeholder: '+1 000 000 0000',
helpText: 'Include the US country code +1 before the phone number',
},
{
countryCode: 'GB',
placeholder: '+44 0000 000000',
helpText: 'Include the GB country code +44 before the phone number',
},
{
countryCode: 'CA',
placeholder: '+1 000 000 0000',
helpText: 'Include the CA country code +1 before the phone number',
},
{
countryCode: 'AU',
placeholder: '+61 000 000 000',
helpText: 'Include the AU country code +61 before the phone number',
},
{
countryCode: 'DE',
placeholder: '+49 000 0000000',
helpText: 'Fügen Sie vor der Telefonnummer die DE-Ländervorwahl +49 ein',
},
{
countryCode: 'FR',
placeholder: '+33 0 00 00 00 00',
helpText: 'Incluez le code pays FR +33 avant le numéro de téléphone',
},
{
countryCode: 'ES',
placeholder: '+34 000 000 000',
helpText: 'Incluya el código de país ES +34 antes del número de teléfono',
},
{
countryCode: 'NL',
placeholder: '+31 0 00000000',
helpText: 'Voeg de NL-landcode +31 toe vóór het telefoonnummer',
},
{
countryCode: 'BE',
placeholder: '+32 000 00 00 00',
helpText: 'Incluez le code pays BE +32 avant le numéro de téléphone',
},
{
countryCode: 'CH',
placeholder: '+41 00 000 00 00',
helpText: 'Fügen Sie vor der Telefonnummer die CH-Ländervorwahl +41 ein',
},
{
countryCode: 'AT',
placeholder: '+43 000 000 0000',
helpText: 'Fügen Sie vor der Telefonnummer die AT-Ländervorwahl +43 ein',
},
{
countryCode: 'IE',
placeholder: '+353 00 000 0000',
helpText: 'Include the IE country code +353 before the phone number',
},
{
countryCode: 'IT',
placeholder: '+39 000 000 0000',
helpText: 'Includere il prefisso internazionale IT +39 prima del numero di telefono',
},
];

if (!countryCode || typeof countryCode !== 'string') {
return mockPlaceholders[0].helpText;
}

const selectedHelpText = mockPlaceholders.find(function(item) {
return item && item.countryCode === countryCode;
});

return selectedHelpText ? selectedHelpText.helpText : mockPlaceholders[0].helpText;
}

function setDefaultHelpText(countryCode) {
const helpTextSpan = document.querySelector('#help-text');
if (!helpTextSpan) {
return;
}

}

function updateHelpTextCountryCode(countryCode, fieldName) {
if (!countryCode || !fieldName) {
return;
}

setDefaultHelpText(countryCode);
}

function initializeSmsPhoneDropdown(fieldName) {
if (!fieldName || typeof fieldName !== 'string') {
return;
}

const dropdown = document.querySelector('#country-select-' + fieldName);
const displayFlag = document.querySelector('#flag-display-' + fieldName);

if (!dropdown || !displayFlag) {
return;
}

const smsPhoneData = window.MC?.smsPhoneData;
if (smsPhoneData && smsPhoneData.programs && Array.isArray(smsPhoneData.programs)) {
dropdown.innerHTML = generateDropdownOptions(smsPhoneData.programs);
}

const defaultProgram = getDefaultCountryProgram(smsPhoneData?.defaultCountryCode, smsPhoneData?.programs);
if (defaultProgram && defaultProgram.countryCode) {
dropdown.value = defaultProgram.countryCode;

const flagSpan = displayFlag?.querySelector('#flag-emoji-' + fieldName);
if (flagSpan) {
flagSpan.textContent = getCountryUnicodeFlag(defaultProgram.countryCode);
flagSpan.setAttribute('aria-label', sanitizeHtml(defaultProgram.countryCode) + ' flag');
}

updateSmsLegalText(defaultProgram.countryCode, fieldName);
updatePlaceholder(defaultProgram.countryCode, fieldName);
updateCountryCodeInstruction(defaultProgram.countryCode, fieldName);
}

var phoneInput = document.querySelector('#mce-' + fieldName);
if (phoneInput && defaultProgram.countryCallingCode && shouldAppendCountryCode) {
phoneInput.value = defaultProgram.countryCallingCode;
}

displayFlag?.addEventListener('click', function(e) {
dropdown.focus();
});

dropdown?.addEventListener('change', function() {
const selectedCountry = this.value;

if (!selectedCountry || typeof selectedCountry !== 'string') {
return;
}

const flagSpan = displayFlag?.querySelector('#flag-emoji-' + fieldName);
if (flagSpan) {
flagSpan.textContent = getCountryUnicodeFlag(selectedCountry);
flagSpan.setAttribute('aria-label', sanitizeHtml(selectedCountry) + ' flag');
}

const selectedProgram = window.MC?.smsPhoneData?.programs.find(function(program) {
return program && program.countryCode === selectedCountry;
});

var phoneInput = document.querySelector('#mce-' + fieldName);
if (phoneInput && selectedProgram.countryCallingCode && shouldAppendCountryCode) {
phoneInput.value = selectedProgram.countryCallingCode;
}

updateSmsLegalText(selectedCountry, fieldName);
updatePlaceholder(selectedCountry, fieldName);
updateCountryCodeInstruction(selectedCountry, fieldName);
});
}

document.addEventListener('DOMContentLoaded', function() {
const smsPhoneFields = document.querySelectorAll('[id^="country-select-"]');

smsPhoneFields.forEach(function(dropdown) {
const fieldName = dropdown?.id.replace('country-select-', '');
initializeSmsPhoneDropdown(fieldName);
});
});