Dan las 8 de la noche del domingo y sientes que la pesadilla comienza de nuevo, puntual, como todas las semanas: pasas de la emoción del viernes a la alegría del sábado y, de ahí, a la calma del domingo en la mañana, esta vez parece que es el fin de semana perfecto, hasta que no lo es…
Como si de una montaña rusa se tratara, sientes que llegas al tope de tu paz y tranquilidad durante la tarde y, entonces, todo se detiene, contienes la respiración, y en dos segundos pasas de la tranquilidad al pánico. Dan las 9 de la noche y ya estás harta de un lunes que todavía no ha llegado.
Si te suena familiar, te cuento que no estás sola, es algo bastante común y, en inglés tiene un nombre: Sunday Scaries. En español podríamos decirle ‘’la ansiedad del domingo’’.
Ya conoces la sensación y, fuera de la descripción dramática con la que abrió el artículo, de interesante no tiene nada: es ese nudo en el estómago cuando te das cuenta de que mañana tienes que volver al trabajo.
¿Por qué nos da ansiedad los domingos por la noche?
Algunas de las razones que explican este fenómeno son estas:
- Es un ‘’mini luto’’ frente a lo que entendemos como una pérdida inminente de nuestra autonomía. Y es que los fines de semanas la agenda la pones tú, mientras que durante la semana, por lo general, le entregas tu tiempo, atención y energía a otras personas y proyectos, dígase al jefe, los clientes o alguna otra responsabilidad.
- El efecto ‘’jet lag’’: durante el fin de semana usualmente nuestros hábitos de sueño, alimentación e incluso el tipo y cantidad de entretenimiento que consumimos cambian radicalmente. Entonces, pasar de la relajación, la alegría y la diversión, a caer en cuenta de que al día siguiente hay que volver a la rutina es un cambio brusco.
- La culpa de ‘’no aproveché e fin de semana’’.
4 pasos sencillos para combatir la ansiedad de los domingos
Lo primero es entender que sentir cierta flojera el domingo es normal, así que cero culpa.
Pero si sientes que el malestar te está sobrepasando, aquí algunas cosas que pueden ayudar:
- Siembra el viernes, cosecha el domingo. Hacer un cierre consciente de la semana te puede ayudar muchísimo a no sentir tanto terror a los lunes. Cómo se ve esto: antes de finalizar tu jornada el viernes, anota 3 pendientes principales que tengas para el lunes, así logras al menos dos cosas: darle permiso al cerebro para descansar sin la sensación de que dejaste cabos sueltos, y facilitarte el inicio del lunes al tener metas claras para arrancar.
- Dale un nuevo significado a los domingos por la tarde: programa intencionalmente cosas que te calmen y den felicidad, cosas simples: un café con una amiga, ponerte una mascarilla o leer. Así desasocias un poco el domingo de la pesadez.
- Facilítale la vida a tu yo del futuro: deja todo lo que puedas listo desde la noche anterior para la mañana del lunes. Por ejemplo, ropa lista, desayuno pensado y cocina recogida. Tareas que te toman poco tiempo y te ayudan a eliminar parte de la fricción del lunes.
- Quítale peso al lunes. Como ya los lunes de por sí suelen ser un poco pesados, trata de no agregarle cosas innecesarias. Por ejemplo, si tienes una reunión de trabajo que te estresa mucho, agéndala para otro día si te es posible; o si te es demasiado pesado iniciar tu rutina de ejercicios ese día, agenda la rutina más sencilla y que te resulte menos pesada.
Si nos dieran a elegir, posiblemente todos los días fueran viernes. Pero si lo piensas bien, ¿acaso el viernes fuera tan dulce si no existieran los lunes?
💬 Hablemos
¿Te han dado Sunday Scaries?
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Sí he sentido Sunday Scaries, ahora es muy raro. Noto que pasa más si el lunes tengo en agenda cosas muy pesadas, por eso, dentro de lo posible, trato de ponerlas para otros días, y cuando no se puede, pues a resolver…
Buenisimo!
Graciasss!!!
UF me he pasado demasiadas veces, Creo que algo valiosísimo es tener todos los días un momento de Apreciación propia, Donde nos damos tiempo para uno mismo y hace que las semanas se sientan menos pesada en comparación del fin de semana
Totalmente de acuerdo, que no se disfrute solo el fin de semana sino cada día, así sea en un pequeño detalle, lo cambia todo.
Gracias por tu aporte!😁
Gracias!!!